Sabah 9'da biten 18 saatlik bir benderden sonra, bira korkusu ve kaygısı çok fazla oldu ve Jessie Hallett içkiyi bırakması gerektiğini biliyordu.
On yıldan fazla bir süre boyunca, haftalar bir günlük ayıklık olmadan geçecekti - ama şimdi 29 yaşındaki bir sorun olduğunu fark etti ve durmazsa Noel'e gelemeyebilir.
DrinkAware'den yeni rakamlar, Galler'deki içenlerin% 89'unun içkilerini ılımlılaştırmak için en az bir teknik kullandığını gösteriyor.
İstatistikler, 18 ila 34 yaşlarında içkiyi hiç tüketmeyen bir artış gösteriyor; Z kuşağı yaş grubunda daha fazlası, en azından belirli süreler için içmeyi bırakmak istedikleri aralıklı alkole dönüşüyor.
Her iki ucundaki mumları yakıyordum, uzun günler çalışıyordum ve o vardiyalardan sonra eve gitmek yerine onun peşinden giderdim, dedi Jessie.
Akşamdan kalmalığı önlemek için ertesi gün içerdim.
Sonra aniden bir hafta geçer ve bir gün bile içmeden geçtiğini fark edersin.
Cardiff'te yaşayan Jessie, genç yaştan itibaren sosyal olarak içtiğini söyledi - ancak konukseverlik içinde çalışmaya başladığında, vardiya bittikten sonra dışarı çıktığını fark etti.
Sonra pandemi vurdu, bu da onu daha da kötüleştirdi.
O zamanlar ciddi şekilde depresyondaydım, ruh sağlığım çöp kutusundaydı, diye ekledi.
Panik ataklar ve anksiyete geçiriyordum ve bu maskelemenin tek yolu uyuşturucu ve alkoldü.
Olaylar 2022 Beaujolais Günü'nde bir kafaya geldi - her Kasım ayında şarap hasadı kadeh kaldıran, Galler'de popüler hale gelen bir Fransız etkinliği.
Jessie dedi ki: "18 saatlik bir bender'a gittim.
Bütün gün dışarıda kaldıktan sonra sabah dokuzda eve geldim.
Bira korkusu ve endişesi çok fazlaydı.
O andan sonra anladım.
Eğer içkiyi bırakmasaydım, Noel'e yetişemezdim.
Ertesi gün arkadaşlarına ve ailesine anlattı ve tepkileri doğru kararı verdiğini fark etmesini sağladı.
Bana yakın olan tek bir kişi bile sorgulamadı, dedi Jessie.
Benim için alarm zilleriydi, herkes bunun yapmam gereken bir şey olduğunu biliyordu.
Neredeyse iki yıl ayık kaldıktan sonra, tüm hayatı değişti.
Şu an yaşadığım hayatı hayal bile edemezdim.
İçki içerken gerçekten sağlıksızdım, dedi.
Ive beş taş kaybetti [31.75 kg], ben spor salonuna beş ya da altı kez haftada gitmek, fitness için yeni bir tutkum var.
Her gün sabah 5'te kalkıyorum.
Kariyerim kesinlikle geçti, ayık olduğumdan beri üşümemiştim bile.
Jessie bir sosyal medya şirketini yönetiyor ve oldukça ironik olduğunu söylüyor, çünkü müşterilerinin% 90'ı alkolle ilgileniyor.
İçki ve endüstrinin etrafında olabileceğimi ve artık benim üzerimde gücün olmadığını söylemem beni güçlendiriyor, dedi.
Alkolsüz etkinlikler özellikle öğrencilerle birlikte İngiltere'de popüler hale geliyor.
Aralıklı ayıklık, içmekten vazgeçmek isteyen, ancak tamamen değil, Gen Z'ler arasında yeni bir vızıltı terimidir.
Aberaeron, Ceredigion'dan 23 yaşındaki Chris Evans, My Drink, My Choice kampanyasını başlatmak için Cardiff için iş geliştirme hizmeti ile bir araya geldi.
Alkolden kaçınma kararını normalleştirirken, içkiye odaklanan akşam aktivitelerine alternatifleri teşvik etmeyi amaçlamaktadır.
Chris, küçük bir kasabadan geldiğimi ve Cardiff'e gelerek alkol içme kültürüne girmenin kolay olduğunu söyledi.
Üniversiteye gelene kadar çok fazla içmedim bile, hepsinde süpürülmesi kolay.
Her ne kadar Chris hala içse de, insanların neden yapmamayı tercih ettiklerinin farkındadır.
Alkol içemeyen ya da içmeyi tercih etmeyen uluslararası öğrenciler aklımı bile kaçırmadı, dedi.
Bu tür olaylar, insanların sosyalleşmesi ve kendiniz olma konusunda kendine güvenmesi için güvenli bir yer verme şansı verir.
Merkezi St Clears, Carmarthenshire'da bulunan GP Dr Will Mackintosh, genç insanların alkol ve aşırı içki içmenin kendilerini nasıl etkileyebileceği konusunda daha iyi bir anlayışa sahip olduğuna inanıyor.
Geleneksel olarak, yaşlı insanlar, alkol kötüye kullanımını düşündüklerinde, karaciğer hastalığını düşündüklerini söyledi.
Ancak genç insanlar alkolün size verebileceği farklı zararların daha fazla farkındadır.
Diğer nesiller alkol sorunlarını, hayatta çok daha geç aldığınız karaciğer hastalığı olarak düşünürken, genç insanların risk almak ve dürtüsel davranmak gibi ilişkili tüm tehlikelerin tam resmini gördüklerini ekledi.
Ayılmak isteyen herkes için Jessie'nin en iyi tavsiyesi sosyal medyanızı dağıtmak olacaktır.
Yayınınızı size ilham veren insanlarla doldurun.
Ben hala bu güne kadar, yaklaşık iki yıl sonra, her seferinde bir gün alıyorum, dedi.
Bu yüzden hala kaç gün ayık olduğumu sayıyorum, çünkü yarın uyandığımda ne olacağını bilmiyorum.
Ama akşamdan kalma olmadan uyanacağımı biliyorum.
Bu hikayedeki sorunlardan etkilendiyseniz, BBC Action Line aracılığıyla yardım ve destek alabilirsiniz.