Mevcut yüksek sıcaklıklar orta ve güney İngiltere'de olmakla birlikte, şu ana kadar yılın en sıcak günü ilan edildi.
Sarı ısı sağlığı uyarıları, hava koşullarının özellikle savunmasız olanlar için risk oluşturabileceğini gösteren milyonlarca insan için geçerlidir.
İşte yüksek sıcaklıktaki bir dönemde iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Sıcak havalar gün içinde biraz uyuşuk hissetmemizi sağlayabilir.
Bunun nedeni, iç sıcaklığımızı düzenlemek için daha fazla enerji kullanmamızdır.
Ancak gece uykunuz bozulursa, gündüz uyumamaya çalışın.
Sıcak olduğunda, uykululuk değerli olabilir - yatmadan önce saklayın.
Sıcak hava sizi alışkanlıklarınızı değiştirmeye teşvik edebilir.
Yapma.
Bu uykuyu bozabilir.
Her zamanki uyku saatlerinizi ve rutinlerinizi tutmaya çalışın.
Normalde yatmadan önce yaptığınız şeyleri yapın.
Yatak odanızın gece olabileceği kadar serin olduğundan emin olmak için adımlar atın.
Gün boyunca, güneşi dışarıda tutmak için perdeleri veya panjurları çizin.
Sıcak havayı uzak tutmak için evinizin güneşli tarafındaki pencereleri kapattığınızdan emin olun.
Yatmadan önce tüm pencereleri açın, esintiden kurtulmak için.
Yataklarınızı küçültün, ancak örtüleri kullanışlı tutun.
İnce pamuklu çarşaflar ter emer.
Yatak odanızda ne kadar sıcak olursa olsun, gece boyunca vücut sıcaklığınız düşer.
Bu yüzden bazen soğuk bir şekilde uyanırız.
Küçük bir fanı bile kullanmak, özellikle nemli olduğunda sıcak havalarda mantıklı olabilir.
Terin buharlaşmasını teşvik eder ve vücudunuzun iç sıcaklığınızı düzenlemesini kolaylaştırır.
Bir fanınız yoksa, sıcak su şişenizi buz gibi sıvı ile doldurmayı deneyin.
Alternatif olarak, buzdolabında çorapları soğutun ve bunları giyin.
Ayaklarınızı soğutmak, cildin ve vücudun genel sıcaklığını düşürür.
Gün boyunca yeterince su için, ancak yatmadan önce çok büyük miktarlarda içmekten kaçının.
Muhtemelen susuz uyanmak istemezsiniz - ancak erken saatlerde banyoya da ek bir gezi yapmak istemezsiniz.
Alkolsüz içeceklere dikkat edin.
Birçoğu, merkezi sinir sistemini uyaran ve daha uyanık hissetmemizi sağlayan büyük miktarda kafein içerir.
Çok fazla alkol almaktan da kaçının.
Birçok insan hava sıcakken daha fazla içmektedir.
Alkol uykuya dalmamıza yardımcı olabilir, ancak sabahın erken saatlerinde uyanmayı ve genel olarak daha düşük bir uyku kalitesini teşvik eder.
Isı dalgaları vücuda ne yapar?
Uyumak için mücadele ediyorsanız, ayağa kalkın ve sakinleştirici bir şey yapın.
Okumayı, yazmayı, hatta çoraplarınızı katlamayı deneyin.
Telefonunuzda veya bir video oyununda oynamadığınızdan emin olun - mavi ışık bizi daha az uykulu hissettirir ve aktivite uyarıcıdır.
Uykulu hissettiğinde yatağa dön.
Çocuklar genellikle oldukça sağlam uyurlar - ancak aile ruh hali ve rutinindeki değişikliklere karşı çok hassas olabilirler.
Her zamanki yatma ve banyo zamanlarının sadece sıcak olduğu için pencereden çıkmadığından emin olun.
Yatma zamanı rutininin bir parçası olarak, ılık banyolar NHS UK web sitesi tarafından tavsiye edilir.
Çok soğuk olmadıklarından emin olun, çünkü bu dolaşımı artıracaktır (vücutlarınızı sıcak tutma şekliniz).
Bir bebek çok sıcak veya çok soğuk olup olmadıklarını size bildiremez, bu nedenle sıcaklıklarını izlemek önemlidir.
Oda sıcaklığı 16C ile 20C arasında tutulduğunda en iyi şekilde uyuyacaklardır.
Bebeğin uyuduğu yere termometre takabilirsiniz.
Çoğumuzun düzgün çalışması için her gece yaklaşık yedi ila sekiz saat iyi kalitede uykuya ihtiyacı vardır.
Ancak, çoğu insanın bir veya iki gece rahatsız uykudan sonra iyi çalışabileceğini unutmayın.
Normalden biraz daha sık esniyor olsanız da, muhtemelen iyi olacaksınız.
Bu ipuçları, Loughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırma Birimi'nin eski direktörü Prof. Kevin Morgan ve Uyku Konseyi'nden Lisa Artis'in önerilerine dayanıyordu.
Bu makale ilk olarak Temmuz 2019'da yayınlandı.