Während die aktuellen hohen Temperaturen in Zentral- und Süd-England liegen, wurde der bislang heißeste Tag des Jahres erklärt.
Für Millionen von Menschen gibt es Warnmeldungen über die Gelbe Hitze, die darauf hindeuten, dass die Wetterbedingungen ein Risiko für diejenigen darstellen könnten, die besonders gefährdet sind.
Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen, eine gute Nacht schlafen während einer Zeit von hohen Temperaturen.
Heißes Wetter kann uns ein bisschen lethargisch während des Tages fühlen.
Das liegt daran, dass wir mehr Energie verwenden, um unsere innere Temperatur zu regulieren.
Aber wenn Ihr Schlaf in der Nacht gestört ist, versuchen Sie zu vermeiden, nappen während des Tages.
Wenn es heiß ist, kann Schläfrigkeit wertvoll sein - sparen Sie es für die Schlafenszeit.
Heißes Wetter kann Sie ermutigen, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Nicht.
Das kann den Schlaf stören.
Versuchen Sie, Ihre gewohnte Schlafenszeit und Routinen zu halten.
Tun Sie die Dinge, die Sie normalerweise vor dem Schlafengehen tun.
Machen Sie Schritte, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer so cool ist, wie es in der Nacht sein kann.
Ziehen Sie tagsüber die Vorhänge oder Jalousien, um die Sonne fernzuhalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Fenster auf der sonnigen Seite Ihres Hauses schließen, um heiße Luft fernzuhalten.
Öffnen Sie alle Fenster, bevor Sie ins Bett gehen, um eine durch die Brise zu bekommen.
Reduzieren Sie Ihre Bettwäsche, aber halten Sie Abdeckungen praktisch.
Dünne Baumwollfolien werden Schweiß aufnehmen.
Wie heiß es in Ihrem Schlafzimmer ist, wird Ihre Körpertemperatur in der Nacht fallen.
Deshalb wachen wir manchmal auf und fühlen uns kalt.
Selbst ein kleiner Ventilator kann bei heißem Wetter sinnvoll sein, besonders wenn er feucht ist.
Es fördert die Verdunstung von Schweiß und macht es einfacher für Ihren Körper, Ihre innere Temperatur zu regulieren.
Wenn Sie keinen Ventilator haben, versuchen Sie stattdessen Ihre heiße Wasserflasche mit eiskalter Flüssigkeit zu füllen.
Alternativ kühle Socken im Kühlschrank und zieh sie an.
Die Kühlung der Füße senkt die Gesamttemperatur von Haut und Körper.
Trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag, aber vermeiden Sie trinken sehr große Mengen vor dem Bett.
Sie wollen wahrscheinlich nicht durstig aufwachen - aber Sie wollen auch in den frühen Stunden keinen zusätzlichen Ausflug ins Bad machen.
Seien Sie vorsichtig mit alkoholfreien Getränken.
Viele enthalten große Mengen Koffein, das das zentrale Nervensystem anregt und uns wacher fühlen lässt.
Vermeiden Sie auch zu viel Alkohol zu trinken.
Viele Menschen trinken mehr, wenn das Wetter heiß ist.
Alkohol könnte uns helfen einzuschlafen, aber es fördert frühmorgens Wachen und eine schlechtere Qualität des Schlafs insgesamt.
Was machen Hitzewellen mit dem Körper?
Wenn Sie kämpfen, um zu schlafen, stehen Sie auf und tun etwas Beruhigendes.
Versuche, deine Socken zu lesen, zu schreiben oder gar zu falten.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht auf Ihrem Handy oder einem Videospiel spielen - das blaue Licht lässt uns weniger müde fühlen und die Aktivität ist anregend.
Kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Kinder sind in der Regel ziemlich robust Schläfer - aber sie können sehr empfindlich auf Veränderungen in der familiären Stimmung und Routine.
Achten Sie darauf, dass die üblichen Schlaf- und Badezeiten nicht aus dem Fenster gehen, nur weil es warm ist.
Als Teil der Schlafenszeit Routine, lauwarme Bäder werden von der NHS UK Website empfohlen.
Stellen Sie sicher, dass sie nicht zu kalt sind, da das die Durchblutung ankurbelt (Ihre Körper Art warm zu halten).
Ein Baby kann Sie nicht wissen lassen, ob sie zu heiß oder zu kalt sind, so ist es wichtig, ihre Temperatur zu überwachen.
Sie schlafen am besten, wenn die Raumtemperatur zwischen 16C und 20C gehalten wird.
Sie könnten ein Thermometer installieren, wo das Baby schläft.
Die meisten von uns brauchen etwa sieben bis acht Stunden guten Schlaf jede Nacht, um richtig zu funktionieren.
Aber denken Sie daran, dass die meisten Menschen gut funktionieren können, nach einer oder zwei Nächten des gestörten Schlafes.
Obwohl Sie vielleicht ein wenig häufiger gähnen als sonst, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein.
Diese Tipps stützten sich auf Vorschläge von Prof. Kevin Morgan, ehemaliger Direktor der Clinical Sleep Research Unit an der Loughborough University, und Lisa Artis vom Sleep Council.
Dieser Artikel wurde erstmals im Juli 2019 veröffentlicht.