Enquanto as altas temperaturas atuais estão no centro e sul da Inglaterra, o dia mais quente do ano até agora foi declarado.
Alertas de saúde de calor amarelo estão em vigor para milhões de pessoas, indicando que as condições climáticas podem representar um risco para aqueles que são particularmente vulneráveis.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono durante um período de altas temperaturas.
O clima quente pode nos fazer sentir um pouco letárgicos durante o dia.
Isso porque estamos usando mais energia para regular nossa temperatura interna.
Mas se o seu sono é perturbado à noite, tente evitar cochilar durante o dia.
Quando está quente, a sonolência pode ser preciosa - guarde-a para dormir.
O clima quente pode encorajá-lo a mudar seus hábitos.
Não.
Isso pode atrapalhar o sono.
Tente manter a sua hora de dormir habitual e rotinas.
Faça as coisas que você normalmente faz antes de dormir.
Tome medidas para garantir que seu quarto seja o mais legal possível à noite.
Durante o dia, desenhe as cortinas ou persianas para manter o sol fora.
Certifique-se de fechar as janelas do lado ensolarado de sua casa, para manter o ar quente.
Abra todas as janelas antes de ir para a cama, para obter uma brisa.
Reduza sua roupa de cama, mas mantenha as capas à mão.
Lençóis finos de algodão absorverão o suor.
Por mais quente que esteja em seu quarto, sua temperatura corporal cairá durante a noite.
É por isso que às vezes acordamos sentindo frio.
Usar até mesmo um ventilador pequeno pode ser sensato em climas quentes, especialmente quando está úmido.
Ele incentiva a evaporação do suor e torna mais fácil para o seu corpo regular a sua temperatura interna.
Se você não tem um ventilador, tente encher sua garrafa de água quente com líquido frio gelado.
Alternativamente, meias frescas na geladeira e coloque-as.
O resfriamento dos pés reduz a temperatura geral da pele e do corpo.
Beba bastante água durante todo o dia, mas evite beber grandes quantidades antes de dormir.
Você provavelmente não quer acordar com sede - mas você não quer fazer uma viagem adicional para o banheiro nas primeiras horas também.
Cuidado com os refrigerantes.
Muitos contêm grandes quantidades de cafeína, o que estimula o sistema nervoso central e nos faz sentir mais acordados.
Evite beber muito álcool também.
Muitas pessoas bebem mais quando o tempo está quente.
O álcool pode nos ajudar a adormecer, mas promove o despertar matinal e uma pior qualidade do sono em geral.
O que as ondas de calor fazem com o corpo?
Se você está lutando para dormir, levante-se e faça algo calmante.
Tente ler, escrever ou até mesmo dobrar as meias.
Apenas certifique-se de não jogar no seu telefone ou em um videogame - a luz azul nos faz sentir menos sonolentos e a atividade é estimulante.
Volte para a cama quando você se sentir sonolento.
As crianças geralmente são dormentes bastante robustos - mas podem ser muito sensíveis a mudanças no humor e na rotina da família.
Certifique-se de que as horas habituais de dormir e banho não saiam da janela só porque está quente.
Como parte da rotina de dormir, banhos mornos são recomendados pelo site do NHS UK.
Certifique-se de que eles não estão muito frios, pois isso aumentará a circulação (sua maneira de manter o corpo aquecido).
Um bebê não pode deixar você saber se eles estão muito quentes ou muito frios, por isso é importante monitorar sua temperatura.
Eles dormirão melhor quando a temperatura ambiente for mantida entre 16C e 20C.
Você pode instalar um termômetro onde o bebê está dormindo.
A maioria de nós precisa de cerca de sete a oito horas de sono de boa qualidade a cada noite para funcionar corretamente.
Mas lembre-se que a maioria das pessoas pode funcionar bem depois de uma noite ou duas de sono perturbado.
Embora você possa bocejar um pouco mais frequentemente do que o habitual, você provavelmente ficará bem.
Essas dicas foram baseadas em sugestões do Prof. Kevin Morgan, ex-diretor da Unidade de Pesquisa Clínica do Sono da Universidade de Loughborough, e Lisa Artis, do Conselho do Sono.
Este artigo foi publicado pela primeira vez em julho de 2019.