Докато сегашните високи температури са в централна и южна Англия, най-горещият ден в годината досега е обявен.
Жълтите сигнали за здравето на топлина са налице за милиони хора, показващи, че метеорологичните условия могат да представляват риск за тези, които са особено уязвими.
Ето някои съвети, които да ви помогнат да получите добър нощен сън по време на период на високи температури.
Горещото време може да ни накара да се чувстваме малко летаргични през деня.
Това е така, защото използваме повече енергия, за да регулираме вътрешната си температура.
Но ако сънят ви е нарушен през нощта, опитайте се да избегнете дрямка през деня.
Когато е горещо, сънливостта може да бъде ценна - запазете я за лягане.
Горещото време може да ви насърчи да промените навиците си.
Недей.
Това може да наруши съня.
Опитайте се да се придържате към обичайното си време за лягане и рутина.
Правете нещата, които обикновено правите преди лягане.
Вземете мерки, за да сте сигурни, че спалнята ви е толкова готина, колкото може да бъде през нощта.
През деня издърпайте завесите или щорите, за да не се излагате на слънце.
Уверете се, че затваряте прозорците от слънчевата страна на дома си, за да се предпазите от горещия въздух.
Отворете всички прозорци, преди да си легнете, за да получите чрез бриз.
Намалете завивките, но дръжте завивките под ръка.
Тънките памучни чаршафи ще абсорбират потта.
Колкото и да е горещо в спалнята, температурата на тялото ви ще падне през нощта.
Ето защо понякога се събуждаме с усещане за студ.
Използването дори на малък вентилатор може да бъде разумно в горещо време, особено когато е влажно.
Той насърчава изпаряването на потта и улеснява тялото ви да регулира вътрешната температура.
Ако нямате вентилатор, опитайте да напълните бутилката си с гореща вода с ледено студена течност вместо това.
Алтернативно, охлаждайте чорапите в хладилника и ги сложете.
Охлаждането на краката понижава общата температура на кожата и тялото.
Пийте достатъчно вода през целия ден, но избягвайте да пиете много големи количества преди лягане.
Вероятно не искате да се събудите жадни - но не искате и да предприемете допълнително пътуване до банята в ранните часове.
Внимавайте с безалкохолните напитки.
Много от тях съдържат големи количества кофеин, който стимулира централната нервна система и ни кара да се чувстваме по-будни.
Избягвайте да пиете и твърде много алкохол.
Много хора пият повече, когато времето е горещо.
Алкохолът може да ни помогне да заспим, но насърчава ранното събуждане сутрин и по-лошото качество на съня като цяло.
Какво причиняват горещите вълни на тялото?
Ако се борите да заспите, станете и направете нещо успокояващо.
Опитайте да четете, пишете или дори да сгъвате чорапите си.
Просто се уверете, че не играете на телефона си или видео игра - синята светлина ни кара да се чувстваме по-малко сънливи и активността е стимулираща.
Върнете се в леглото, когато ви се доспи.
Децата обикновено са доста здрави спящи - но те могат да бъдат много чувствителни към промените в семейното настроение и рутина.
Уверете се, че обичайните часове за лягане и къпане не излизат през прозореца, само защото е топло.
Като част от рутината за лягане, хладките вани се препоръчват от уебсайта на NHS UK.
Уверете се, че те не са твърде студени, тъй като това ще стимулира кръвообращението (начина, по който тялото ви се затопля).
Бебето не може да ви уведоми дали е твърде горещо или твърде студено, затова е важно да се следи температурата им.
Те ще спят най-добре, когато стайната температура се поддържа между 16C и 20C.
Можете да инсталирате термометър, където бебето спи.
Повечето от нас се нуждаят от около седем до осем часа качествен сън всяка нощ, за да функционират правилно.
Но не забравяйте, че повечето хора могат да функционират добре след една или две нощи на нарушен сън.
Въпреки че може да се прозявате малко по-често от обикновено, вероятно ще се оправите.
Тези съвети се основават на предложения от проф. Кевин Морган, бивш директор на Клиничното звено за изследване на съня в университета в Лоубъроу, и Лиса Артис от Съвета за сън.
Тази статия е публикувана за първи път през юли 2019 г.