Ενώ οι τρέχουσες υψηλές θερμοκρασίες βρίσκονται στην κεντρική και νότια Αγγλία, η πιο καυτή ημέρα του έτους έχει δηλωθεί μέχρι στιγμής.
Κίτρινες προειδοποιήσεις για την υγεία στη θερμότητα είναι διαθέσιμες για εκατομμύρια ανθρώπους που δείχνουν ότι οι καιρικές συνθήκες ενδέχεται να θέσουν σε κίνδυνο εκείνους που είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να πάρετε ένα καλό ύπνο τις νύχτες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου υψηλής θερμοκρασίας.
Ο ζεστός καιρός μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε λίγο μισαλλόδοξοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιούμε περισσότερη ενέργεια για να ρυθμίσουμε την εσωτερική μας θερμοκρασία.
Αλλά αν ο ύπνος σας ενοχλείται τη νύχτα, προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν είναι ζεστό, η υπνηλία μπορεί να είναι πολύτιμη - κρατήστε το για ύπνο.
Ο ζεστός καιρός μπορεί να σας ενθαρρύνει να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
Μην το κάνεις.
Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Προσπάθησε να κρατήσεις τα συνηθισμένα σου κρεβάτια και ρουτίνες.
Κάνε αυτά που κάνεις πριν κοιμηθείς.
Κάντε βήματα για να βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι τόσο δροσερό όσο μπορεί να είναι τη νύχτα.
Στη διάρκεια της ημέρας, τραβήξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες για να κρατήσετε έξω τον ήλιο.
Φρόντισε να κλείσεις τα παράθυρα στην ηλιόλουστη πλευρά του σπιτιού σου, για να κρατήσεις μακριά τον ζεστό αέρα.
Ανοίξτε όλα τα παράθυρα πριν πάτε για ύπνο, για να πάρετε ένα μέσω αεράκι.
Μειώστε το κρεβάτι σας αλλά κρατήστε τα καλύμματα χρήσιμα.
Τα λεπτά βαμβακερά φύλλα απορροφούν τον ιδρώτα.
Όσο ζεστό κι αν είναι στο υπνοδωμάτιό σας, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Γι' αυτό μερικές φορές ξυπνάμε κρυώνοντας.
Χρησιμοποιώντας ακόμη και ένα μικρό ανεμιστήρα μπορεί να είναι λογικό σε ζεστό καιρό, ειδικά όταν είναι υγρό.
Ενθαρρύνει την εξάτμιση του ιδρώτα και διευκολύνει το σώμα σας να ρυθμίσει την εσωτερική σας θερμοκρασία.
Αν δεν έχετε ανεμιστήρα, δοκιμάστε να γεμίσετε το μπουκάλι ζεστό νερό σας με παγωμένο υγρό αντ 'αυτού.
Εναλλακτικά, δροσερές κάλτσες στο ψυγείο και βάλτε αυτές.
Η ψύξη των ποδιών σας μειώνει τη συνολική θερμοκρασία του δέρματος και του σώματός σας.
Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, αλλά αποφύγετε να πίνετε πολύ μεγάλες ποσότητες πριν από το κρεβάτι.
Πιθανότατα δεν θέλετε να ξυπνήσετε διψώντας - αλλά δεν θέλετε να πάρετε ένα επιπλέον ταξίδι στο μπάνιο τις πρώτες ώρες είτε.
Πρόσεχε τα αναψυκτικά.
Πολλοί περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μας κάνει να νιώθουμε πιο ξύπνιοι.
Να αποφεύγεις να πίνεις πολύ αλκοόλ.
Πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερο όταν ο καιρός είναι ζεστός.
Το αλκοόλ μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε, αλλά προωθεί την πρωινή ξύπνια και τη χειρότερη ποιότητα του ύπνου συνολικά.
Τι κάνουν οι καύσωνες στο σώμα;
Αν αγωνίζεσαι να κοιμηθείς, σήκω και κάνε κάτι ηρεμιστικό.
Προσπάθησε να διαβάσεις, να γράψεις ή ακόμα και να διπλώσεις τις κάλτσες σου.
Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν παίζετε στο τηλέφωνό σας ή ένα βιντεοπαιχνίδι - το μπλε φως μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο νυσταγμένοι και η δραστηριότητα είναι διεγερτική.
Γύρνα στο κρεβάτι όταν νιώθεις νυσταγμένος.
Τα παιδιά συνήθως κοιμούνται αρκετά δυνατά - αλλά μπορούν να είναι πολύ ευαίσθητα στις αλλαγές στην οικογενειακή διάθεση και τη ρουτίνα.
Βεβαιωθείτε ότι οι συνήθεις ώρες ύπνου και οι ώρες μπάνιου δεν βγαίνουν από το παράθυρο μόνο και μόνο επειδή είναι ζεστό.
Ως μέρος της ρουτίνας κατά την κατάκλιση, χλιαρά λουτρά συνιστάται από την ιστοσελίδα NHS UK.
Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κρύο, καθώς αυτό θα ενισχύσει την κυκλοφορία (το σώμα σας τρόπος για να διατηρηθεί ζεστό).
Ένα μωρό δεν μπορεί να σας ενημερώσει αν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, γι'αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θερμοκρασία τους.
Θα κοιμηθούν καλύτερα όταν η θερμοκρασία του δωματίου διατηρείται μεταξύ 16C και 20C.
Μπορείς να βάλεις ένα θερμόμετρο εκεί που κοιμάται το μωρό.
Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται περίπου επτά με οκτώ ώρες καλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ για να λειτουργήσει σωστά.
Αλλά να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λειτουργήσουν καλά μετά από μια ή δύο νύχτες διαταραγμένου ύπνου.
Αν και μπορεί να χασμουριέσαι λίγο πιο συχνά από ότι συνήθως, πιθανότατα θα είσαι μια χαρά.
Αυτές οι συμβουλές βασίζονταν σε προτάσεις του καθηγητή Kevin Morgan, πρώην διευθυντή της Κλινικής Ερευνητικής Μονάδας Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loughborough και της Lisa Artis, του Συμβουλίου Ύπνου.
Το άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά τον Ιούλιο του 2019.