В то время как нынешние высокие температуры находятся в центральной и южной Англии, самый жаркий день года был объявлен.
Для миллионов людей действуют системы горячей сигнализации, указывающие на то, что погодные условия могут представлять опасность для тех, кто находится в особо уязвимом положении.
Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо спать в период высоких температур.
Горячая погода может заставить нас чувствовать себя немного летаргией в течение дня.
Это потому, что мы используем больше энергии для регулирования нашей внутренней температуры.
Но если ваш сон нарушается ночью, постарайтесь не спать днём.
Когда жарко, сон может быть драгоценным - оставь его на ночь.
Горячая погода может побудить тебя изменить свои привычки.
Не надо.
Это может нарушить сон.
Постарайся не отставать от обычного времени и распорядка.
Делай то, что обычно делаешь перед сном.
Сделай шаги, чтобы твоя спальня была такой же крутой, какой она может быть по ночам.
Днем тяни занавески или жалюзи, чтобы укрыться от солнца.
Убедись, что ты закрываешь окна на солнечной стороне своего дома, чтобы не выходить наружу.
Открой все окна перед сном, чтобы пробить ветерок.
Уменьши постельное белье, но держи крышки удобными.
Тонкие хлопчатобумажные простыни поглощают пот.
Как бы жарко это ни было в твоей спальне, температура твоего тела падает ночью.
Вот почему мы иногда просыпаемся, чувствуя себя холодными.
Использование даже небольшого вентилятора может быть разумным в жаркую погоду, особенно когда оно влажно.
Это стимулирует испарение пота и облегчает регулирование внутренней температуры.
Если у вас нет вентилятора, попробуйте заполнить бутылку с горячей водой ледяной жидкостью.
В качестве альтернативы, крутые носки в холодильнике и надень их.
Охлаждение ног снижает общую температуру кожи и тела.
Пей достаточно воды в течение дня, но избегай пить очень большие количества перед сном.
Наверное, ты не хочешь просыпаться жаждой, но ты тоже не хочешь отправиться в ванную в ранние часы.
Будь осторожен с нежными напитками.
Многие содержат большое количество кофеина, что стимулирует центральную нервную систему и заставляет нас чувствовать себя более бодрыми.
Избегайте пить слишком много алкоголя.
Многие пьют больше, когда погода горячая.
Алкоголь может помочь нам заснуть, но он способствует раннему утреннему пробуждению и ухудшению качества сна в целом.
Что тепловолны делают с телом?
Если ты пытаешься уснуть, встань и сделай что-нибудь успокаивающее.
Попробуй читать, писать или даже складывать носки.
Просто убедись, что ты не играешь на телефоне или в видеоиграх - синий свет заставляет нас чувствовать себя менее сонными и активность стимулирует.
Возвращайся в постель, когда захочешь спать.
Дети обычно довольно крепкие спящие, но они могут быть очень чувствительны к изменениям в настроении и распорядке семьи.
Убедись, что обычное время для сна и время для ванны не выходят из окна только потому, что оно теплое.
В рамках практики сна на сайте NHS UK рекомендуются тёплые ванны.
Убедись, что они не слишком холодны, потому что это будет усиливать циркуляцию (твой способ сохранять тепло).
Ребёнок не может сообщить вам, слишком ли они горячие или слишком холодные, поэтому важно контролировать их температуру.
Они будут спать лучше, когда температура комнаты будет поддерживаться между 16С и 20С.
Ты можешь установить термометр, где ребенок спит.
Большинству из нас нужно от 7 до 8 часов хорошего сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать.
Но помни, что большинство людей могут нормально функционировать после одной или двух ночей нездорового сна.
Хотя ты можешь зевать немного чаще, чем обычно, ты, вероятно, будешь в порядке.
Эти советы основывались на предложениях профессора Кевина Моргана, бывшего директора Клинического исследовательского отдела по сну при Университете Логборо, и Лизы Артис из Совета по сну.
Эта статья была впервые опубликована в июле 2019 года.