Mientras que las altas temperaturas actuales están en el centro y el sur de Inglaterra, el día más caluroso del año hasta ahora se ha declarado.
Hay alertas de salud de calor amarillo para millones de personas que indican que las condiciones meteorológicas podrían representar un riesgo para aquellos que son particularmente vulnerables.
Estos son algunos consejos para ayudarle a dormir bien durante un período de altas temperaturas.
El calor puede hacernos sentir un poco letárgico durante el día.
Esto se debe a que estamos usando más energía para regular nuestra temperatura interna.
Pero si su sueño es perturbado por la noche, trate de evitar la siesta durante el día.
Cuando hace calor, la somnolencia puede ser preciosa - guardarla para la hora de dormir.
El calor puede animarle a cambiar sus hábitos.
No lo hagas.
Eso puede interrumpir el sueño.
Trate de mantenerse a su hora habitual de dormir y rutinas.
Haga las cosas que normalmente hace antes de acostarse.
Tome medidas para asegurarse de que su dormitorio es tan fresco como puede ser por la noche.
Durante el día, dibuja las cortinas o persianas para mantener fuera el sol.
Asegúrese de cerrar las ventanas en el lado soleado de su casa, para mantener el aire caliente.
Abre todas las ventanas antes de ir a la cama, para obtener un a través de la brisa.
Reduzca su ropa de cama pero mantenga las cubiertas a mano.
Las finas sábanas de algodón absorberán el sudor.
Por más caliente que sea en su dormitorio, su temperatura corporal caerá durante la noche.
Es por eso que a veces nos despertamos sintiendo frío.
Usar incluso un ventilador pequeño puede ser sensato en climas cálidos, especialmente cuando está húmedo.
Estimula la evaporación del sudor y hace que sea más fácil para su cuerpo regular su temperatura interna.
Si no tiene ventilador, intente llenar su botella de agua caliente con líquido helado en su lugar.
Alternativamente, enfríe los calcetines en la nevera y póngalos.
Enfriar los pies disminuye la temperatura general de la piel y el cuerpo.
Beba suficiente agua durante todo el día, pero evite beber cantidades muy grandes antes de acostarse.
Usted probablemente no desea despertar sed - pero usted no desea tomar un viaje adicional al baño en las primeras horas de la mañana tampoco.
Tenga cuidado con los refrescos.
Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.
Evite beber demasiado alcohol también.
Mucha gente bebe más cuando hace calor.
El alcohol puede ayudarnos a dormir, pero promueve el despertar temprano por la mañana y una peor calidad de sueño en general.
¿Qué le hacen las olas de calor al cuerpo?
Si estás luchando para dormir, levántate y haz algo calmante.
Intenta leer, escribir o incluso doblar tus calcetines.
Sólo asegúrese de no jugar en su teléfono o un videojuego - la luz azul nos hace sentir menos somnoliento y la actividad es estimulante.
Vuelve a la cama cuando tengas sueño.
Los niños suelen tener sueño bastante robusto, pero pueden ser muy sensibles a los cambios en el estado de ánimo y la rutina de la familia.
Asegúrese de que las horas habituales de la cama y del baño no salgan por la ventana sólo porque esté caliente.
Como parte de la rutina de acostarse, los baños tibios son recomendados por el sitio web del NHS UK.
Asegúrese de que no estén demasiado fríos, ya que eso aumentará la circulación (la forma en que su cuerpo se mantiene caliente).
Un bebé no puede hacerle saber si está demasiado caliente o demasiado frío, por lo que es importante controlar su temperatura.
Dormirán mejor cuando la temperatura ambiente se mantenga entre 16C y 20C.
Podrías instalar un termómetro donde el bebé esté durmiendo.
La mayoría de nosotros necesitamos aproximadamente siete a ocho horas de sueño de buena calidad cada noche para funcionar correctamente.
Pero recuerde que la mayoría de la gente puede funcionar bien después de una noche o dos de sueño perturbado.
Aunque bosteces un poco más frecuentemente de lo habitual, probablemente estarás bien.
Estos consejos se basaron en sugerencias del Prof. Kevin Morgan, ex director de la Unidad de Investigación Clínica del Sueño de la Universidad de Loughborough, y Lisa Artis, del Consejo del Sueño.
Este artículo se publicó por primera vez en julio de 2019.