Alors que les températures actuelles sont élevées dans le centre et le sud de l'Angleterre, le jour le plus chaud de l'année jusqu'à présent a été déclaré.
Des alertes de santé à la chaleur jaune sont en place pour des millions de personnes indiquant que les conditions météorologiques pourraient représenter un risque pour ceux qui sont particulièrement vulnérables.
Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil pendant une période de températures élevées.
Le temps chaud peut nous faire nous sentir un peu léthargique pendant la journée.
C'est parce que nous utilisons plus d'énergie pour réguler notre température interne.
Mais si votre sommeil est perturbé la nuit, essayez d'éviter de faire la sieste pendant la journée.
Quand il fait chaud, la somnolence peut être précieuse - gardez-la pour l'heure du coucher.
Le temps chaud peut vous encourager à changer vos habitudes.
Arrête.
Ça peut perturber le sommeil.
Essayez de garder à votre heure habituelle de coucher et les routines.
Faites ce que vous faites normalement avant de vous coucher.
Prenez des mesures pour vous assurer que votre chambre est aussi cool que la nuit.
Pendant la journée, dessinez les rideaux ou les stores pour éviter le soleil.
Assurez-vous de fermer les fenêtres du côté ensoleillé de votre maison, pour éviter l'air chaud.
Ouvrez toutes les fenêtres avant de vous coucher, pour passer par la brise.
Réduisez votre literie mais gardez les housses à portée de main.
Des feuilles de coton minces absorberont la sueur.
Aussi chaud qu'il soit dans votre chambre à coucher, votre température corporelle va chuter pendant la nuit.
C'est pourquoi nous nous réveillons parfois en froid.
L'utilisation même d'un petit ventilateur peut être sensible par temps chaud, surtout lorsqu'il est humide.
Il encourage l'évaporation de la sueur et rend plus facile pour votre corps de réguler votre température interne.
Si vous n'avez pas d'éventail, essayez de remplir votre bouteille d'eau chaude avec du liquide glacé à la place.
Alternativement, refroidir les chaussettes dans le réfrigérateur et les mettre.
Le refroidissement des pieds abaisse la température globale de votre peau et de votre corps.
Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, mais évitez de boire de très grandes quantités avant le lit.
Vous ne voulez probablement pas vous réveiller soif - mais vous ne voulez pas prendre un voyage supplémentaire à la salle de bains dans les premières heures non plus.
Faites attention aux boissons gazeuses.
Beaucoup contiennent de grandes quantités de caféine, ce qui stimule le système nerveux central et nous fait nous sentir plus éveillés.
Évitez aussi de boire trop d'alcool.
Beaucoup de gens boivent plus quand le temps est chaud.
L'alcool peut nous aider à nous endormir, mais il favorise le réveil matinal et une qualité de sommeil plus faible dans l'ensemble.
Que font les ondes de chaleur au corps?
Si vous avez du mal à dormir, levez-vous et faites quelque chose de calmant.
Essayez de lire, d'écrire ou même de plier vos chaussettes.
Assurez-vous simplement que vous ne jouez pas sur votre téléphone ou un jeu vidéo - la lumière bleue nous fait nous sentir moins endormis et l'activité est stimulante.
Retournez au lit quand vous vous sentez endormi.
Les enfants sont généralement des dormeurs assez robustes - mais ils peuvent être très sensibles aux changements d'humeur et de routine familiale.
Assurez-vous que les heures habituelles de coucher et de bain ne sortent pas de la fenêtre juste parce qu'elle est chaude.
Dans le cadre de la routine de coucher, les bains tièdes sont recommandés par le site NHS UK.
Assurez-vous qu'ils ne sont pas trop froids, car cela stimulera la circulation (votre façon de garder votre corps au chaud).
Un bébé ne peut pas vous dire s'il est trop chaud ou trop froid, il est donc important de surveiller leur température.
Ils dorment mieux lorsque la température ambiante est maintenue entre 16C et 20C.
Vous pouvez installer un thermomètre où le bébé dort.
La plupart d'entre nous ont besoin de sept à huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit pour fonctionner correctement.
Mais rappelez-vous que la plupart des gens peuvent bien fonctionner après une nuit ou deux de sommeil perturbé.
Bien que vous pourriez bâiller un peu plus souvent que d'habitude, vous serez probablement bien.
Ces conseils étaient fondés sur des suggestions du professeur Kevin Morgan, ancien directeur de l'Unité de recherche clinique sur le sommeil à l'Université de Loughborough, et de Lisa Artis, du Conseil du sommeil.
Cet article a été publié pour la première fois en juillet 2019.